効果がヤバすぎる！「デッドリフト」
こんにちは
カズです
学生野球の指導者って
「※食って体重増やせ」
って言いがちですよね。
僕はその言葉をうのみにして
中学生の頃、とりあえず食べまくりました。
結果、身長１６７ｃｍ・体重７５ｋｇ
しかも、ただ食っただけです。
デブです。
まったく体は動かず、
足がまず上がらない。
体にキレがなく球速も変化なし
（頑張って食ったのに…）
デブゆえに多少力は強くなりましたが
これじゃダメですよね
（というか、野球関係なく
デブは嫌だ！）
速く、威力のある球を投げれるようになり
ストレートで打者と勝負できるようになる
ためには
増量したうえで
高い筋力・瞬発力
が発揮できる体
にしていく必要があります。
そこで、デッドリフトです。
筋トレのBIG３と呼ばれる
メニューの一つです。
背筋を中心に
体幹など
全身くまなく鍛えられる
素晴らしいメニューです。
（消費カロリー多いので
ダイエットにもピッタリ）
僕は個人的に
最強の
ウエイトトレーニング
だと思っています。
（投手をするうえで）
今回は特に、筋力、瞬発力に
焦点を置いた
メニューを紹介します。
１バーベルの後ろに立つ
２バーベルを両手に持つ
手の幅は肩幅より少し広め
背中は丸めず、目線を前に、お尻は突き出す
３バーベルを持ち上げる
バーベルを膝まで持ち上げ
４元の位置に戻す
背中は丸めない
回数ですが、筋力アップのためには、
高重量、低回数
がよいとされています。
自分が持てる重さの９０％×５回
でワンセットとしてください。
（もちろん徐々に重量を上げて）
間違ったフォームで行うと
故障の原因になります
動画で正しいフォームを確認してみてください。
確認が済んだら
試しにシャドーでフォームを
真似してみましょう！
それでは
